man-1146028_1920

Mięśnie klatki piersiowej

Mięśnie klatki piersiowej to dla każdego sportowca bardzo istotny wskaźnik tego, jak działa jego plan ćwiczeń. Jest to także chyba najważniejsza grupa mięśni, jeśli chcemy pochwalić się przed kolegami z siłowni. Z anatomicznej perspektywy dzielą się one na dwie grupy mięśni. Mięśnie grupy powierzchniowej to mięsień piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty przedni oraz podobojczykowy. Grupę…

fitness-1343888_1280

Ćwiczenia na kaptury

Ogromne i pięknie rozbudowane kaptury są symbolem męskości i wielkiej siły fizycznej. Świadczą także o ogromnym wysiłku wkładanym w każdy trening. Mięśnie kaptura to inaczej mięśnie czworoboczne, które mają szeroki zakres pracy za jaki odpowiadają. Najczęściej mięśnie kapturów ćwiczone są jednocześnie z treningiem pleców oraz barków. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, których dokładne i regularne ćwiczenie…

pearl-harbor-80388_1280

Trening na masę mięśniową

Chcąc skutecznie wyrobić masę mięśniową warto jest znać i trzymać się kilku podstawowych zasad a wówczas powinno się wszystko udać. Zasady te głównie obowiązują osoby początkująca a także średniozaawansowane, trening profesjonalistów odbywa się już na nieco innych zasadach. Dieta jest równie ważnym czynnikiem przy budowie mięśni jak ma to miejsce w przypadku diety redukcyjnej. Jeżeli…

arm-735823_1920

Trening na biceps

Rozbudowane mięśnie bicepsów od wieków już są symbolem siły i męskości. Oraz marzeniem wielu panów, chociaż nie każdy tak naprawdę wie jak się zabrać za wyćwiczenie tej partii mięśni. Na szczęście istnieje kilka niezawodnych ćwiczeń, które regularnie i poprawnie wykonywane przy odrobinie cierpliwości przyniosą upragnione efekty. Pierwszym z nich jest zginanie przedramion ze sztanga na…

workout-1730329_1920-1

Zalety treningu kardio

Trening wytrzymałościowy inaczej zwany treningiem kardio pozwala w zdecydowanie większym stopniu zwiększyć wytrzymałość serca. Przy okazji można pozbyć się zbędnych kilogramów. Jego stosowanie zalecane jest przez lekarzy przy występowaniu niektórych groźnych chorób związanych z układem sercowo-naczyniowym. Trening kardio ma pozytywny wpływ praktycznie na cały organizm. Pozwala lepiej dotlenić wszystkie komórki w naszym organizmie, usprawnia pracę…

sport-1685810_1920

Jak dbać o mięśnie po treningu

Wielu twierdzi, że sport to zdrowie. Tak jest, nie możemy temu zaprzeczyć nie sposób jednak zapomnieć o ryzyku kontuzji. Decydując się na intensywny trening zawsze warto przewidzieć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Bez tego nasze mięśnie nie będą mogły się zregenerować. Często też kontuzje powstają na skutek nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Musimy zawsze pamiętać, że trening…

functional-603550_1280

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy przygotować ciało do wysiłku fizycznego, bardzo ważnym elementem treningu jest rozgrzewka. Przygotowuje ona ciało do aktywności, dodaje więcej energii, która przekłada się na lepsze osiągnięcia podczas treningu, a przede wszystkim zmniejsza ryzyko kontuzji. Dzięki rozgrzewce trening będzie dla nas łatwiejszy i przyjemniejszy, gdyż mięśnie i stawy będą przygotowane, zwiększy się temperatura…

weights-817635_1920

Rzepka

Rzepka jest to część stawu kolanowego, której zadaniem jest przenoszenie dużych obciążeń dynamicznych. Inaczej mówiąc trzeszczka to kość w kształcie trójkąta, położona z przodu kolana, pokryta grubą warstwą ścianki szklistej odgrywa znaczną rolę przy prostowaniu kolana. Rzepka chroni staw przed kontuzjami, rozkładając równomiernie siły obciążające, które działają na kość udową. Łączy ona mięsień czworogłowy uda…

gym-546138_1920

Trening siłowy

Każdy trening wspaniale pływa na psychikę człowieka, poprawia jego kondycję, koordynację, skupienie. Treningi wpływają również na organizację czasu, którego w dzisiejszych czasach jest tak mało. Jednym z najlepszych treningów ogólnorozwojowych jest trening siłowy, angażuje on wszystkie partie mięśniowe, wzmacnia je, dzięki czemu poprawia postawę ciała i ułatwia wykonywanie wiele czynności domowych wykonywanych w codziennym życiu.…

workout-1420741_1920

Ćwiczenia na barki

Istnieje kilka ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie barków, są to między innymi żołnierskie wyciskanie sztangi, wypychanie hantli nad głowę oraz wypychanie hantli nad głowę z rotacją nadgarstków. W każdym z tych ćwiczeń dla uzyskanie pożądanych efektów ważna jest prawidłowa postawa ciała. Wyciskanie sztangi polega na podnoszeniu jej nad głowę, z zatrzymaniem na klatce piersiowej, należy to…

Warto przeczytac

Wypróbuj indywidualne plany treningowe dla początkujących na siłowni kobiet - potreningu.pl/plan . Setki pozytywnych opinii. Tani plan dietetyczny tylko 39zł.