dark-1839088_1920

Zalety białka sojowego

Białko sojowe to takie hasło, które budzi zawsze ożywione dyskusje na forach internetowych. Narosło wokół tego tematu wiele nieprawdziwych informacji, które niestety są dalej przesyłane po sieci. Prawda jest jednak taka, że białko sojowe ma wiele zalet i powinno być stosowane nie tylko przez tych, którzy intensywnie ćwiczą. Zarówno trenerzy jak i dietetycy i naukowcy…

sport-1244924_1920 (1)

Kiedy brać BCAA

BCAA należy do aminokwasów będących podstawą suplementacji diety dla większości osób, które są bardzo aktywne fizycznie. Zalety płynące ze stosowania BCAA udowodnione są poprzez liczne badania naukowe. Należy pamiętać o jednej bardzo istotnej rzeczy. Ten suplement nie działa na każdego w jednakowy sposób. Jednej osobie pomoże, kolejnej już nie. Ogólnymi korzyściami płynącymi ze stosowania BCAA…

man-1190556_1920

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny jest jednym z suplementów diety po który sportowcy amatorzy czy nawet profesjonaliści sięgają najczęściej. Ma równie wielu zwolenników jak i przeciwników zdania są bardzo mocno w tej kwestii podzielone. Tematem największych dyskusji jest dawka optymalna do przyjmowania oraz pora kiedy najwłaściwiej byłoby ją przyjmować. Jedno jest pewne rodzaj kreatyny nie ma wpływu na…

breakfast-848313_1920

Dobroczynne właściwości octu jabłkowego

Jak sama nazwa wskazuje ocet jabłkowy tworzony jest na bazie jabłek. Mając odpowiednią recepturę można ten napój przyrządzić samodzielnie, pytanie jednak czy warto? Jeśli się odchudzasz, dbasz o swoje zdrowie to ocet jabłkowy jest jak najbardziej wskazany. Wystarczy jedna łyżeczka dziennie by zmniejszyć apetyt. Ocet jabłkowy zabija głód dzięki czemu spożywamy mniejsze posiłki. Substancje zawarte…

weights-820144_1280

Suplementy z aminokwasami na rozwój mięśni

Aminokwasy takie jak leucyna, walina i izoleucyna tworzą grupę popularnych suplementów diety. Stosowane są zarówno przez zawodowych sportowców jak i osoby odchudzające się. Za ich sprawą można zahamować rozpad tkanki mięśniowej. W rezultacie poprzez treningi można osiągnąć lepsze efekty, mięśnie są bardziej wytrzymałe, silniejsze. Suplementacja aminokwasami wskazana jest wtedy gdy sportowcom zależy na jak najszybszej…

fit-1068005_1280

Dieta na płaski brzuch

Szczupły i płaski brzuch można osiągnąć nie tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych ale przede wszystkim za sprawą odpowiedniej diety. Jadłospis na płaski brzuch nie jest zbytnio skomplikowany, nie wiąże się również ze zbyt wieloma wyrzeczeniami. Po pierwsze z codziennej diety należy wyrzucić wszelkiego rodzaju słodycze, gazowane i sztuczne napoje oraz tłuste potrawy. Po pierwsze warto…

calculator-1019743_1920

Jak obliczyć podstawowe zapotrzebowanie na kalorie – kalkulator BMR

Bez liczenia kalorii stosowanie diety odchudzającej mijałoby się z celem. Punktem wyjścia do obliczenia dziennego zapotrzebowania naszego organizmu na kalorię jest określenie podstawowej przemiany materii. W tym celu warto sięgnąć po kalkulator bmr. Tego typu aplikacje z łatwością znajdziemy w internecie. Do obliczenia ile kalorii jest nam potrzebnych do zachowanie podstawowych czynności życiowych należy określić…

in-the-gym-1170496_1920

Jak stosować BCAA

Aminokwasy z grupy BCAA mają ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej. Jednym spośród aminokwasów jest leucyna. Za ich sprawą dochodzi do zwiększenia ilości ATP w tkance mięśniowej. W rezultacie mięśnie otrzymują zdecydowanie większą energię. Po drugie aminokwasy z grupy BCAA chronią włókna mięśniowe przed uszkodzeniem. Za ich sprawą tkanka mięśniowa o wiele szybciej się regeneruje,…

sport-1685810_1920

Jak dbać o mięśnie po treningu

Wielu twierdzi, że sport to zdrowie. Tak jest, nie możemy temu zaprzeczyć nie sposób jednak zapomnieć o ryzyku kontuzji. Decydując się na intensywny trening zawsze warto przewidzieć odpowiednią ilość czasu na odpoczynek. Bez tego nasze mięśnie nie będą mogły się zregenerować. Często też kontuzje powstają na skutek nieodpowiednio przeprowadzonej rozgrzewki. Musimy zawsze pamiętać, że trening…

gym-1040992_1920

Batony proteinowe na szybką i zdrową przekąskę

Pokusa na „małe co nieco“ często niweczy plany odchudzające. Jeden mały batonik niejednokrotnie bywa wstępem do sutego posiłku. W rezultacie wszystkie osiągnięte rezultaty za pomocą diety odchudzającej przepadają. Na tego typu sytuacje warto się przygotować. Słodkie, kaloryczne batony i przekąski warto zastąpić zdrową przegryzką. Na rynku mamy przeogromny wybór batonów proteinowych. To właśnie one mogą…

Warto przeczytac