cross-fit-1126999_1920

Rabdomioliza

Rabdomioliza to naukowe określenie procesu rozpadu komórek mięśniowych. Różne mogą być przyczyny takiego stanu rzeczy, jednak najczęściej obecnie odpowiada za to zbyt intensywny trening lub infekcja bakteryjna. Jest to proces, którego skutki możemy odczuć dopiero po dłuższym czasie. Komórki mięśniowe, które uległy rozpadowi trafiają do krwioobiegu, wpływają też na zmianę koloru moczu. Rabdomioliza musi być…

bodybuilder-331671_1280

Dzięgiel chiński

Na rynku obecnie można znaleźć wiele suplementów diety, które pozwalają nam uzupełnić niezbędne składniki. Podobnie jest z dzięgielem chińskim, ziołem znanym od dawna w naturalnej medycynie Państwa Środka. Dzisiaj można ją kupić w postaci tabletek, które łatwo się połyka lub jako napar. Jest on stosowany jako substancja, która wspomaga odchudzanie, ale dodatkowo jest także źródłem…

dark-1839088_1920

Zalety białka sojowego

Białko sojowe to takie hasło, które budzi zawsze ożywione dyskusje na forach internetowych. Narosło wokół tego tematu wiele nieprawdziwych informacji, które niestety są dalej przesyłane po sieci. Prawda jest jednak taka, że białko sojowe ma wiele zalet i powinno być stosowane nie tylko przez tych, którzy intensywnie ćwiczą. Zarówno trenerzy jak i dietetycy i naukowcy…

dumbbell-940375_1920

Kolacja dietetyczna

Dieta to podstawa każdego planu ćwiczeniowego. Nie ma możliwości, żebyśmy w szybkim czasie zbudowali masę, pozbyli się tłuszczu czy wyrzeźbili mięśnie, jeśli jemy nieodpowiednie rzeczy. Dodatkowo warto pamiętać, że także czas spożywania posiłku jest tu kluczowy. Jeśli ćwiczymy danego dnia, to powinniśmy to również uwzględnić w czasie planowania posiłków. Wiele osób skupia się jedynie na…

dumbbells-1602603_1920

Programy treningowe na…

Zaczynając trening warto wiedzieć, że istnieją różne programy treningowe, dostosowane do tego, na czym chcemy się skupić. Program treningowy na siłę jest chyba jednym z popularniejszych. Stosuje się w jego trakcie duże obciążenia i małą ilość powtórzeń. Chodzi o to, by jak najbardziej obciążyć nasze mięśnie, które później zregenerują się silniejsze. Warto stosować ten tryb…

men-1245982_1920

Najlepsze ćwiczenia na łydki

Dzisiaj wielu z nas trenuje po pracy na siłowniach lub w domu. Niewiele osób jednak korzysta z porad profesjonalnych trenerów, ale wybierają zamiast tego programy na poszczególne części ciała, które znajdą w internecie. Skupiamy się przy tym na tych częściach ciała, które najbardziej chcemy poprawić, ale o innych zapominamy. Tak bywa chociażby z łydkami, które…

kettlebell-1203889_1920

Activlab Muscle Up Protein

Wśród osób ćwiczących coraz większą popularnością cieszą się różne odżywki, w skład których wchodzi duża ilość białka oraz dodatkowe składniki, wymagane w czasie intensywnych treningów. Na rynku można znaleźć wiele takich produktów, skąd jednak można mieć pewność, które z nich są najlepsze? Warto poświęcić trochę czasu na przejrzenie różnych artykułów z branżowych portali oraz for…

kettle-bell-592905_1920

Zastosowanie karnityny

Coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, w którym brakuje czasu na ruch oraz na zdrową dietę. Na szczęście pojawia się także duża grupa osób, która próbuje zmienić swoje nawyki. Jednak stosowanie diety oraz regularne ćwiczenia mogą być dużym wyzwaniem. Dlatego też często wspomagamy się także różnymi suplementami. Karnityna należy do takich środków – jej…

man-1146028_1920

Mięśnie klatki piersiowej

Mięśnie klatki piersiowej to dla każdego sportowca bardzo istotny wskaźnik tego, jak działa jego plan ćwiczeń. Jest to także chyba najważniejsza grupa mięśni, jeśli chcemy pochwalić się przed kolegami z siłowni. Z anatomicznej perspektywy dzielą się one na dwie grupy mięśni. Mięśnie grupy powierzchniowej to mięsień piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty przedni oraz podobojczykowy. Grupę…

Warto przeczytac