rsz_1rsz_almonds-1740176_1920

Zapotrzebowanie na kalorie

Każdy człowiek ma nieco inne zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia. Zależy to od wieku, płci, wzrostu, aktualnej wagi, aktywności fizycznej oraz tego do czego dążymy ( czy chcemy schudnąć, zbudować masę a może po prostu zależy nam na utrzymaniu aktualnej masy ciała). Dieta jaką stosujemy powinna być dopasowana do codziennego wydatku energetycznego. Co można…

fitness-1343888_1280

Ćwiczenia na kaptury

Ogromne i pięknie rozbudowane kaptury są symbolem męskości i wielkiej siły fizycznej. Świadczą także o ogromnym wysiłku wkładanym w każdy trening. Mięśnie kaptura to inaczej mięśnie czworoboczne, które mają szeroki zakres pracy za jaki odpowiadają. Najczęściej mięśnie kapturów ćwiczone są jednocześnie z treningiem pleców oraz barków. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, których dokładne i regularne ćwiczenie…

sport-1244924_1920 (1)

Kiedy brać BCAA

BCAA należy do aminokwasów będących podstawą suplementacji diety dla większości osób, które są bardzo aktywne fizycznie. Zalety płynące ze stosowania BCAA udowodnione są poprzez liczne badania naukowe. Należy pamiętać o jednej bardzo istotnej rzeczy. Ten suplement nie działa na każdego w jednakowy sposób. Jednej osobie pomoże, kolejnej już nie. Ogólnymi korzyściami płynącymi ze stosowania BCAA…

machines-91849_1280

Iifym

Dieta iifym do niedawna jeszcze była praktycznie nieznana, jednak z dnia na dzień powoli zyskuje sobie coraz większą popularność. Ogólnie rzecz ujmując dieta ta jest zaprzeczeniem wszystkich zasad określających zdrowe odżywianie. Główną ideą diety jest dobranie odpowiedniej porcji kalorii jaką powinniśmy spożyć danego dnia. Według niej nie ma najmniejszego znaczenia co jemy, o ile organizm…

trx-1730331_1920

Batony proteinowe

Teoretycznie batony proteinowe stanowią idealną przekąskę dla osób zapracowanych, żyjących w ciągłym biegu, którym brakuje niekiedy czasu na spokojne spożycie pełnowartościowego posiłku. Do tego pozwalają dbać o sylwetkę – wydają się pożywieniem idealnym bo są smaczne, dostarczają duo białka, zaspokajają uczucie głodu a jakiś czas. Mimo wszystko stanowią jednak dość kontrowersyjny temat, a lista przeciwników…

pearl-harbor-80388_1280

Trening na masę mięśniową

Chcąc skutecznie wyrobić masę mięśniową warto jest znać i trzymać się kilku podstawowych zasad a wówczas powinno się wszystko udać. Zasady te głównie obowiązują osoby początkująca a także średniozaawansowane, trening profesjonalistów odbywa się już na nieco innych zasadach. Dieta jest równie ważnym czynnikiem przy budowie mięśni jak ma to miejsce w przypadku diety redukcyjnej. Jeżeli…

fitness-465203_1920

Glukozamina

Glukozamina jest jednym z głównych składników środków przeciwbólowych polecanych na dolegliwości związane z bólem stawów. Wielokrotne badania kliniczne dowiodły, że właściwie stosowana glukozamina potrafi znacząco polepszać kondycję stawów. Glukozamina należy do grupy tych aminokwasów, które nasz organizm jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Jedną z niewątpliwych jej zalet jest to, że bardzo dobrze toleruje ją organizm.…

arm-735823_1920

Trening na biceps

Rozbudowane mięśnie bicepsów od wieków już są symbolem siły i męskości. Oraz marzeniem wielu panów, chociaż nie każdy tak naprawdę wie jak się zabrać za wyćwiczenie tej partii mięśni. Na szczęście istnieje kilka niezawodnych ćwiczeń, które regularnie i poprawnie wykonywane przy odrobinie cierpliwości przyniosą upragnione efekty. Pierwszym z nich jest zginanie przedramion ze sztanga na…

kettle-bell-592905_1920

Kazeina

Kazeina stanowi około 75% wszystkich białek zawartych w mleku. Białko te można wyodrębnić za pomocą podpuszczki, zachodzi to w procesie trawienia. Wyróżnić można dwa podstawowe rodzaje kazeiny. Pierwsza to kazeina podpuszczkowa dzięki której białka są lepiej wchłaniane z przewodu pokarmowego. Dzieje się tak dlatego, że pokarm zostaje w przewodzie nieco dłużej, więc czasu jest wystarczająco.…

man-1190556_1920

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny jest jednym z suplementów diety po który sportowcy amatorzy czy nawet profesjonaliści sięgają najczęściej. Ma równie wielu zwolenników jak i przeciwników zdania są bardzo mocno w tej kwestii podzielone. Tematem największych dyskusji jest dawka optymalna do przyjmowania oraz pora kiedy najwłaściwiej byłoby ją przyjmować. Jedno jest pewne rodzaj kreatyny nie ma wpływu na…

Warto przeczytac